2023.02.09 2023.07.09

減量のまとめ

長谷川ヒロシ

減量ルール・体の変化

減量をしていく上での定めたルールや、体の変化などの変遷記録

テーマは一生続けられること

一時的ではなく、少し意識する程度に長期間続けられる減量を目指す

当初の減量法だけでは思うような効果が得られないので、食事にテコ入れ

1日2食のうち、1食は普通の食事、もう1食はヘルシーメニューを意識すること

禁断の糖質制限の導入

とはいえ、テーマは一生続けられることなので、過度な制限はしない

米や麺などの炭水化物の摂取を少量に抑えることを意識

おやつはアリ

夜に甘いものの摂取はなるべく控えめに

定期的にしっかり糖質を摂ることに

1週間に一度程度食べていい日に設定して様子を見てみる

この頃から昼食までの間に猛烈な空腹感を自覚するようになった

16時間断食の実施前には感じたことのない感覚で、おなかが不思議な感じ

これがオートファジーなんだと思っているのだがどうだろう

良いのか悪いのかわからないので、しばらく様子を見てみる

気づいたら猛烈な空腹感がなくなっていた

16時間断食開始前の朝食抜きの日と同じような、9時過ぎから感じる普通の空腹状態になった

体が慣れてきたのかな

遅ればせながら流行病に罹患

今まで大丈夫だったのに、ダイエットで免疫が下がったから罹患した説を唱えられた

しかし、1日だけ高熱(40℃)が出ただけで他症状がなかった

これは健康的な食生活を送っていたことで、体がすぐに対応できたとポジティブに考えられる

(ちなみにラストワクチン接種は7ヶ月前)

69.7kgを記録

遂に60kg台でうれしい

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